Ceux qui travaillent dans un bureau ou bien devant un écran d’ordinateur seront les plus touchés par les maux aux dos et au cou. Ces personnes adopteront généralement la même posture : les bras tendus vers le clavier, le coup penché vers l’avant.
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Au fil du temps, les muscles pectoraux se serrent, tandis que les muscles du dos deviennent plus relâchés et faibles. Ainsi, de vives douleurs se déclenchent au niveau du cou et des épaules, soit une cyphose dans les cas les plus extrêmes.
Sachez qu’il existe des exercices très simple à faire chez soi, et ainsi réduire ces vilains maux. Tentés ? Suivez bien les instructions :
« L’exercice consiste simplement à soulever des poids sur les côtés du corps. Il suffit de vous mettre debout, de rassembler vos pieds et de relâcher vos bras. Ensuite, prenez deux haltères légers et soulevez vos bras jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.
Cela fonctionne pour renforcer les deltoïdes latéraux et les muscles qui se trouvent à l’extérieur des épaules. Cet exercice contribue à maintenir vos épaules dans la bonne position et aide à étirer les pectoraux. »
D’autres exercices:
« Il existe d’autres exercices que vous pouvez faire pour améliorer votre souplesse et votre posture. L’élévation latérale est un exercice qui consiste à pencher le buste et soulever les bras sur le côté. Les pompes sont aussi très utiles. Ces exercices vont cibler les parties du corps touchées par les douleurs, afin de resserrer les muscles et améliorer la posture du corps.
Il est également important d’éviter de faire ce que beaucoup de gens font dans les salles de sport : se concentrer uniquement sur les muscles visibles dans le miroir, comme l’ABS et les pectoraux. »
